Z klaty wywal jeden skos... Plecy mogą być w gruncie rzeczy-choć szkoda, że nie ma podciągania, a jedynie przyciąganie.... Przy bicepsie jako drugie ćwiczenie dałbym młotki, albo uginanie z supinacją... Nogi-bieda. Daj je na osobną sesje i zrób porządnie- z 3 ćwiczenia na czworogłowy i 2 na dwugłowy. Barki-same wielostawowce i wyciskania...błąd. [...]
...jedno jest pewne; argumentacja tego typu, ze słabe mięśnie beda lepsze- tak wynika z tego co przytaczasz- jest wg. mnie nie do przyjęcia. sęk w tym aby mięśnie w miare symetrycznie się rozwijały- chyba w twojej sytuacji wiekszego zagrożenia nie ma; czesto powiedziałbym, ze nawet większe istnieje w sytuacjach dyskopatii. proponuje zaczynać od [...]
Dzięki za pierwszą pomoc. Przesyłam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej (według analizy akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]
nawet fajnie jest cwiczy u mnie jescze 3 kumpli. wszystkie podstawowe cwiczenia moge juz zrobic: klateczke, bica, trica, barki, plecy oprocz nog bo i tak mam juz stawy zjechane... dzieki za SOGi i komentarze
[...] bokiem i unoszenie hantelek w opadzie ad dzien 3: dorzuc jeszcze jedno cwiczenie na motyle (tez 4 serie) unoszenie sztangielek wywal (aha.barki i naramienne to to samo.)plecy zrob razem z nogami np: przysiady 4 serie uginanie podudzi tez 4 serie i cwiczenie na lydki. moglbys jeszcze dozucic cwiczenie na odcinek dolnego grzbietu.np [...]
[...] płaskiej (4x12-10-10-8) -Podciąganie na drązku neutralnie (4x5)" Gdzie tu jest triceps? chyba na wagarach, za to znowu podciąganie na drązku. Po kiego wała robisz plecy - jak ich dzień jest w środę ? Nawet na klatkęza dużo ćwiczeń - a zero na triceps. "Dzień 2 -środa -Wznosy barków "szrugsy" (4x15) -Podciąganie na [...]
ok, dzieki wielkie. kurcze, mam jeszcze tylko jedno pytanie (mam nadzieje, ze ostatnie ^ ^): na plecy mam dwa cwiczenia - mc na dolne i wioslowanie na gorne. mam je robic w 3 seriach czy w 2?
Mi się sylwetka bardzo podoba ;] Nie ukrywam że najbardziej brzuch ;] Mógł byś napisać jakie ćwiczenia robiłeś na ten brzuch serie itp? I w jakim czasie? I dodaj zdjęcie przodem i pokaż plecy.. Sog się należy ;]
Każdy inny z częstotliwością większą, niż partia raz na tydzień (nie koniecznie te same ćwiczenia, np plecy dwa razy w tym martwy raz, a podciąganie dwa), a jaki to kwestia preferencji. Ciekawi mnie też split zestawiony z hollow body i innymi puryfikacjami. Jak powinno wyglądać? Wisisz na dole, po czym podciągasz się do góry. Dam przykłady [...]
[...] artykułów/ badań naukowych (sponsorowanych lub dlatego, że doktorant się nudził lub ktoś inny musi to pisać, żeby nie stracić tytułu/ posady na uczelni/ dotacji) zamiast książek. Potem taki człowiek kieruje się "stopniem aktywacji" w doborze ćwiczeń Pisałem mu może robić martwy raz a plecy dwa, z tym że w specyficznym planie a po co mu taki?
[...] co na razie sie dowiedzialem to AOK placi "tylko" 80 proc. za dany kurs i to nie jest tak ze placi za silke, tylko za poszczegolne kursy, np jakies cwiczenia na plecy czy cos takiego... Jutro lub najpozniej pojutrze dostane szczegolowe dane poczta jak to wyglada, to napisze;) Nie wiem czy to zalezy tez od landu lub danej fili AOK. Ja [...]
Co do pleców to odbyłem rehabilitacje i powoli lekarz kazał mi wzmocnić plecy, polecił basen a odradzał ćwiczenia typu martwy ciąg itp, mówił mi również o tym aby brzuszki najlepiej wykonywać z ugiętymi nogami i wtedy będzie ok, tak więc dla przykładu co byś Tomasz1405 powiedział na taki plan oczywiście z dietą (lecz chyba tutaj nie powinienem o [...]
No napisal, ze nog nie moze cwiczyc, bo lekarz nie pozwolil.. Najlepiej klata + tric plecy + bic + przedramie barki + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam cwiczyc w dzien treningu plecow, szczegolnie po martwym ciagu) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) [...]
no to na plecy zostaje podciaganie, nie za ciezkie wioslowania (nie wiem czy yates row by sie nie nadal bo wykonuje sie go w pozycji prawie pionowej zacznij z lekkim ciezarem i obserwuj czy nie bedzie zadnych bolow) co do barkow to cwiczenia siedzace bardziej obciazaja kregoslup (przynajmniej te wyciskanie) daj na poczatek arnoldki (takie [...]
[...] talerze do siebie-nie sila lap/tylko klaty. i nie wiem czy dobrze zrozumialem P.S siedzac bardziej obciazam?? ja siedze tak ze nie obieram sie o ławke tylko siadam na laweczce do cwiczenia brzuszkow opieram plecy o pułeczke na ktorej sie trzyma nogi zachowuje naturalna krzywizne kregoslupa i w ten sposob wydaje mis ie odciazam kregoslup